ÇOCUĞUNUZUN BAĞIŞIKLIK SİSTEMİNİ NASIL GELİŞTİREBİLİRSİNİZ?

Çocuklarda kuvvetli bir bağışıklık sistemi, sadece ebeveynlerin genleriyle ilgili değildir. Çocuklarınızın bağışıklık sistemini güvenli ve etkili bir şekilde kolayca geliştirebilmek için kullanabileceğiniz birçok güçlü araç vardır. Savunmayı güçlendirmek, iyileşmeyi hızlandırmak, daha fazla sağlıklı olmalarına yardımcı olmak ve hatta bilişsel fonksiyonların gelişimi için onlara yardımcı olabilirsiniz.

Bağışıklık için bilinmesi gereken 5 önemli destek

Beslenme

Sürekli olarak gıda intoleransı, katkı maddeleri, koruyucular ve şeker ile yüklenilen bağışıklık sistemleri darbe alır. Yapılan birçok klinik çalışmada şekerin, bağışıklık sistemini gerçekten baskıladığı ortaya çıkmıştır.

Mikrobiyota

Probiyotikler bağırsaklarımızda doğal olarak bulunan dost yardımcı bakterilerdir. Sindirim sistemini korur, yiyecekleri sindirmeye yardım eder, toksinlerin temizlenmesinde yardımcı olur ve istilacı bakteri ve virüslerden çocuğunuzun korunmasını sağlarlar. ("Beyin, Bağırsak ve Probiyotikler” konusu için lütfen tıklayın.)

Stres ve kaygı

Günümüzün hızlı tempolu dünyasında, ebeveynler fazla baskı altında, çocuklar fazla yoğun ve bu sebeple herkes hayatından şikâyetçi. Çocukların bedenleri de yetişkinler gibi strese aynı cevabı verir - kortizol ve adrenalin artar. Çocukların sakin oldukları zaman, yaratıcı oyun zamanı gibi dinlenme zamanları olması önemlidir.

Yeterince iyi uyku

Çocukların çoğunluğu maalesef yeterli miktarda uyumuyor. Yaşa bağlı olarak, çocukların günde 10 ila 14 saat arası uykuya ihtiyacı var. Ve en önemlisi uykunun kalitesidir. Melatoninin (uyku hormonu) doğru salgılanabilmesi için çocukların karanlıkta, gece lambası olmadan uyuması gerekir. Elektromanyetik frekansın da uyku kalitesini etkilediği kanıtlanmış olduğundan, çocuğunuzun odasında fişlerin çekildiğinden emin olun.

Ateş

Anne ve babaların çoğu, termometre üzerindeki sıcaklık artışının ilk işaretini gördüklerinde paniklemelerine rağmen, ateşin yalnızca bir hastalığın belirtisi olduğunu ve hastalığın kendisi olmadığını bilmelidirler. Ateş, çocuğunuzun vücudunun bir enfeksiyona verdiği tepkidir ve o olmadan bedeni, hastalıklarla savaşmada yeterince etkili olamaz.

Bağışıklığı Artıran 5 Gıda

Yoğurt: Yoğurt, probiyotik olarak adlandırılan yararlı bakteriler içerir. Bu yaratıkların bağırsaklarınızda yaşadığını ve vücudunuzun yemek yeme şeklini geliştirebileceğini biliyor olabilirsiniz. Ancak vücudunuzun hastalıklarla savaşmasına yardımcı olmasında da önemlidir. Bir araştırma, yoğurt tüketen çocukların soğuk algınlığı, kulak enfeksiyonları ve boğaz ağrısı riskinin %19 daha düşük olduğunu göstermiştir.

Canlı kültür içerdiğini söyleyen markaların tüketilmesi öneriyoruz. Yoğurt kabini açtığınızda üstte az miktarda yoğurttan ayrılmış sıvı varsa, bu iyi bir işarettir.

Kefir: Bu ekşi sütlü içecek pek çok sağlıklı probiyotik içerir. Academy of Nutrition and Dietetics, çocuğunuzun beslenme çantasına her gün koyabileceğiniz küçük paketlerden satın almanızı tavsiye ediyor.

Ceviz: Cevizde sağlıklı omega-3 yağ asitleri vardır ve bunlar çocuğunuz için birçok yönden faydalıdır. Yapılan küçük bir araştırmada, omega-3'lerin çocuklarda solunum yolu enfeksiyonu riskini de azalttığı bulunmuştur. Ceviz, kahvaltılık gevreğe eklenmeye ve ara öğün tüketimine uygundur.

Meyveler ve sebzeler: Çocuğunuzun bağışıklık sistemine yardımcı olabilmek için, turunçgiller, çilek, dolma biber, brokoli ve tatlı patates gibi C vitamini bakımından yüksek olanları hedefleyin.

Yağsız et: Her şeyden önce içinde, gücümüzü korumak için önemli olan proteinler vardır. İkincisi, yağsız etler de, beyaz kan hücrelerinin enfeksiyonlarla savaşmasına yardımcı olan çinko içermektedir.

 

 

DİĞER YAZILAR

Çocuğunuzu Kayıt Yaptırın
Çocuğunuzun Vücut Komposizyonunu Biliyor musunuz? DETAYLI BİLGİ İÇİN TIKLAYIN
Top
Şifrenizi unuttuysanız, aşağıya tıklayın.
Kullanıcı kaydınız yoksa, lütfen aşağıya tıklayın.