YAZ AYLARI VE UYKU SAATİ PROBLEMLERİ

Çocuklar uyku zamanları konusunda konuşmak istemeyebilirler fakat vücutları bunu dile getirebilir. Yetersiz ve kalitesiz uyku, dikkat ve hafıza sorunlarına, yersiz kaygılara, saldırgan davranışlara ve kalıcı yorgunluğa yol açar. Çocuğun her gece aynı saatte yatması, fiziksel ve zihinsel olarak uykunun bir alışkanlık haline gelmesine yardımcı olur. Hafta sonları, bayram tatilleri veya yaz aylarında takvimde ufak değişiklikler yapılabilir. Ancak bu çocuklar için cazip gelse de onların gelişimleri için bu süreci tutarlı yönetiyor olmanız yatma saatinin yeniden düzene girmesi gereken dönemlerde işinizi kolaylaştıracaktır.

Sürekli olarak düzensiz uyumayı alışkanlık haline getirmiş olan çocuklarda obezitenin görünme sıklığı normal çocuklara oranla daha fazladır. Çünkü yetersiz uyuyan çocukların elektronik aletler karşısında geçirdiği süre daha uzundur ve bu süre içerisinde enerji edinmek için abur cubur ve yüksek kalorili içecekler tüketmeyi tercih ederler.

Yaz tatili ile birlikte çocuklarda uyku düzenini sağlamak için neler yapabilirsiniz?

  • Çocuğunuzu her sabah aynı saatte uyandırarak biyolojik saatini koşullandırın.
  • Uyumadan 1-2 saat önce ılık süt içirin. Uyumadan 1-2 saat önce ılık bir duş aldırarak vücudunun sakinleşmesini sağlayın.
  • Yatmadan önce tablet – bilgisayar – cep telefonu – TV gibi elektronik cihazlardan en az 30 dakika uzak tutun.
  • Uyku saatinde birlikte kitap okuyun ya da kendisinin kitap okumasını isteyin.
  • Uyku öncesi rutinlere sadık kalın; diş fırçalama, el-yüz yıkama, süt içme gibi. Hatta “Sütünü içip dişlerini fırçalamana az kaldı” diye uyku saati gelmeden kuralları ona hatırlatın.

Peki hangi yaş grubu çocuklar ne kadar uyumalı?

  • 3-5 yaşındaki çocukların uyku ihtiyacı yaklaşık 11-13 saattir.
  • Çocukların 6-13 yaşına geldiğinde 9-11 saat uyuması gerekmektedir.
  • Gençlikte ise 8-10 saat uyku yeterlidir.

DİĞER YAZILAR

Çocuğunuzu Kayıt Yaptırın
Çocuğunuzun Vücut Komposizyonunu Biliyor musunuz? DETAYLI BİLGİ İÇİN TIKLAYIN
Top
Şifrenizi unuttuysanız, aşağıya tıklayın.
Kullanıcı kaydınız yoksa, lütfen aşağıya tıklayın.